Zestaw narzędzi wspomagający zdrowie mentalne wśród dzieci i młodzieży
Narzędzie rozpraszające uwagę (Distraction Tool)
Wykonywanie czynności rozpraszających uwagę lub zabawnych skupia Twoją uwagę w pomocny sposób – pozwala Ci myśleć o czymś innym niż o tym, co właśnie pochłania twoje myśli. Spróbuj zagrać w grę, posłuchać muzyki, spędzić czas ze zwierzęciem domowym, porozmawiać z rodziną/przyjaciółmi lub zrobić coś dla siebie.
Narzędzie relaksacyjne (Relaxation Tool)
Spowolnienie ciała uspokaja mózg i relaksuje ciało.
Spróbuj wziąć pięć powolnych głębokich oddechów, napinając i zwalniając mięśnie,
lub wyobrażając sobie bycie w spokojnym miejscu, jak plaża lub spacer w lesie.
Narzędzie akcji (Action Tool)
Prowadzenie właściwego planu i wykonywanie codziennych czynności pomaga utrzymać się na odpowiednim kursie i być zdrowym w swoim ciele i umyśle.
Spróbuj spać według regularnego planu, pić dużo płynów, odżywiać się.
Posiłki i wykonywanie codziennych ćwiczeń!
Narzędzie wspomagające myślenie (Thinking Tool)
Zauważenie realistycznej i pozytywnej części sytuacji zwiększa optymistyczny sposób myślenia, co może być pomocne w zmianie tego, jak się czujesz. Spróbuj zadać sobie pytanie,
„Jakie są dobre rzeczy, które mogą się zdarzyć?” lub „Te myśli mi nie pomagają – jak mogę widzieć to inaczej?
Instrukcje
- Zatrzymaj się na chwilę i sprawdź, co u Ciebie. Jak się czujesz?
- Zastanów się nad każdym narzędziem. Zacznij od narzędzia rozpraszającego uwagę i postępuj zgodnie ze strzałkami.
- Które narzędzie pozwoli Ci poczuć się teraz lepiej?
(W innym dniu, może to być inne narzędzie).
- Spróbuj teraz!
Autorzy By Sara E. Williams PhD and Nicole E. Zahka PhD
