Zestaw narzędzi wspomagający zdrowie mentalne wśród dzieci i młodzieży

Narzędzie rozpraszające uwagę (Distraction Tool)

Wykonywanie czynności rozpraszających uwagę lub zabawnych skupia Twoją uwagę w pomocny sposób – pozwala Ci myśleć o czymś innym niż o tym, co właśnie pochłania twoje myśli. Spróbuj zagrać w grę, posłuchać muzyki, spędzić czas ze zwierzęciem domowym, porozmawiać z rodziną/przyjaciółmi lub zrobić coś dla siebie.

Narzędzie relaksacyjne (Relaxation Tool)

Spowolnienie ciała uspokaja mózg i relaksuje ciało.

Spróbuj wziąć pięć powolnych głębokich oddechów, napinając i zwalniając mięśnie,

lub wyobrażając sobie bycie w spokojnym miejscu, jak plaża lub spacer w lesie.

Narzędzie akcji (Action Tool)

Prowadzenie właściwego planu i wykonywanie codziennych czynności pomaga utrzymać się na odpowiednim kursie i być zdrowym w swoim ciele i umyśle.

Spróbuj spać według regularnego planu, pić dużo płynów, odżywiać się.

Posiłki i wykonywanie codziennych ćwiczeń!

Narzędzie wspomagające myślenie (Thinking Tool)

Zauważenie realistycznej i pozytywnej części sytuacji zwiększa optymistyczny sposób myślenia, co może być pomocne w zmianie tego, jak się czujesz. Spróbuj zadać sobie pytanie,

“Jakie są dobre rzeczy, które mogą się zdarzyć?” lub “Te myśli mi nie pomagają – jak mogę widzieć to inaczej?

Instrukcje

  1. Zatrzymaj się na chwilę i sprawdź, co u Ciebie. Jak się czujesz?
  2. Zastanów się nad każdym narzędziem. Zacznij od narzędzia rozpraszającego uwagę i postępuj zgodnie ze strzałkami.
  3. Które narzędzie pozwoli Ci poczuć się teraz lepiej?

(W innym dniu, może to być inne narzędzie).

  1. Spróbuj teraz!

Autorzy By Sara E. Williams PhD and Nicole E. Zahka PhD

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o
zamknij menu